Witam mam 16 lat ćwiczę 4 mies. waga 88 kg wzrost 186cm oto mój plan proszę o ewentualną korektę PN.Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/2/1 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/4/2/1 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/6/4/4 2.Uginanie ramion ze sztangą "modlitewniku" [...]
[...] trenuje 3 razy w tygodniu (czasami 4) ćwicze tak: klata: wyciskanie płasko rozpietki wyciskanie skos maszyna ściaganie rak plecy: ławka skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa maszyna maszyna drązek triceps: na maszynie biceps: uginanie ramion maszyna barki: unoszenie w bok ramion i [...]
[...] reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4 sobota,niedziela regenaracja do tego robie cykl "6 weidera" prosze o skomentowanie mojego plany [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni : miesiac(w domu z ciezarkami ;d) Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x4kg, i do regulowania dwie sztangielki z ciezarkami [...]
Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]
Witam. Znalazłem na konkurencyjnym forum poniższy plan FBW z podziałem na dwa zestawy trochę go zmodyfikowałem, może okazać się że na gorsze. Prośba o sprawdzenie planu, czy ewentualnie zmienić na inny zestaw: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
[...] PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstka podchwytem: 4 x 12,10,8,8 -uginanie nadgarstka nachwytem: 4 x 12,10,8,8 5 dzień: BARKI: -wyciskanie hantli 4 x 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok na maszynie 4 x 12,10,8,8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 NOGI: -prostowanie nóg na wyciągu 4 x 12,10,8,8 -przysiady 4 x [...]
Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Waga : 70kg wzrost : 190cm typ budowy : ektomorfik cel : zwiększenie masy mięśniowej staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie [...]
[...] hantli do brody na zmniane 3x14 Prostownik grzbietu -skłony jak na dzień dobry 4x10 -martwy ciąg 3x15 Piątek Barki -Wyciskanie zza karku 4x10 -wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej 3x10 -unoszenie sztangi w przód Brzuch -brzuszki 3x10 -skłony ze sztangą w bok 3x14 -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 3x20
Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu) - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie) - [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 4 s po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej j 4 s po 8 powtórzeń Butterfly 4s po 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 8 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w [...]